Dia 59 -Treino em Pirâmide

Depois da Maratona do Cartaxo, apena fiz um treino de recuperação na seguda-feira, para preparar o corpo para uma semana que se prevê muito dura.
Hoje introduzi um treino novo que tem como nome, treino em piramide. O treino é efectuado no  meu regime anaeróbio.
O treino foi mais uma vez efetuado na minha garagem.

Esta foto foi tirado no inicio do treino na fase de aquecimento. Para os treinos não serem tão monotonos, coloco sempre um filme para me distrair um pouco. Hoje o filme foi "A invenção de Hugo Cabret".
Relativamente ao treino, o mesmo é constituido por 8 series, com o seguinte esquema, 1', 2', 3', 4', 4', 3', 3', 2', 1' . Todas estas series são feitas na minha zona de treino Z5 (151bpm-181bpm). O tempo de recuperação é igual ao tempo da serie.
Como o tempo de recuperação não é o suficiente para se recuperar totalmente da serie anterior, faz com que com o passar do tempo, o cansaço começa a acumular-se e a ultima serie de 1' parece uma eternidade.
Um treino dificil, mas assim que termino a última série, é uma sensação de vitória e de missão cumprida. No final bebi um Fast Recovery, para ajudar na recuperação para amanhã.
Amanhã o meu treino vai ser no exterior e tem como objectivo o Endurance Muscular.
O treino vai ser constituido por três series de 10´em subida de 4% a 6% e na minha zona de treino Z4 (141bpm-150bpm).
Este treino vai ser muito duro, porque para quem não sabe, a Zona 4 de intensidade é considerado o limiar anaeróbio ou o limiar da dor. Uma intensidade de esforço que conseguimos manter até 60 minutos mas com muiiita dificuldade e apenas naqueles dias com uma grande força de vontade.
Até amanhã...em principio :)))

Dia 62 - Marartona do Cartaxo

Hoje fiz a minha primeira maratona desde que comecei a minha preparação para o Titan.
Esta maratona é a primeira do Campeonato Regional de Santarém XCM 2012.
No ano passado fruto de alguns bons resultados e de muita regularidade, foi campeão da categoria Não Federados Veteranos B. Por isso hoje foi-me entregue o troféu de Campeão do ano passado.

Relativamente a Maratona de hoje, como se previa a mesma era muito rolante e com um acumulado muito reduzido.
A partida é sempre um pouco confusa, pois a categoria a que eu pertence, somos os ultimos a partir, e passar  cerca de 500 Atletas é sempre um pouco complicado.
Assim sendo tive que começar logo com um ritmo elevado para ver se conseguia passar o maior numero de atletas antes de entrar no trilho.
Depois com o desenrolar da prova as coisas foram melhorendo e foi sempre com um bom ritmo até ao fim.
Foram 75,5 Km, feitos em 3horas e 23 minutos. Foi a maratona mais rapida que fiz, a media final foi de 22,3 Km.

Foi um treino excelente, faz falta apanhar umas coças assim de vez em quando. É a única forma de testarmos o nosso limite actual.

Quanto à organização da prova - No meu ponto de vista está de parabéns. Prova muito bem organizada, percurso bastante variado, apesar de muito rolante e sinalizações excelentes.

Relatório Garmin http://connect.garmin.com/activity/152916545

Durante a prova consumi 3 Extreme Gel + 1,5 litros de Goldrink Premium + 1 barra energetica, tudo GoldNutrition, no fim da maratona 1 Fast Recovery.

Amanhã é dia de descanso, para depois começar novo cliclo de treinos com series, para continuar a evoluir na minha preparação.
Quanto à próxima maratona, só esta previsto para dia 11Mar12.

Dia 64 - Fim do Ciclo - Teste Lana

Faz quatro dias que não escrevo uma crónica, mas esta semana não tem sido facil, pois tenho que conciliar trabalho, familia e os treinos.
Mas com um pouco de esforço e dedicação tudo se faz.
Hoje termina o ciclo de uma semana de recuperação, este períodos é muito importantes na medida em que permite que o corpo assimile as cargas de treino das semanas anteriores, e ao mesmo tempo poder recuperar para mais um ciclo de três semanas, em que os treinos vão aumentando de intensidade e duração.

O proximo ciclo que vai começar do domingo, vai ser um ciclo muito importante e muito duro, porque tenho previsto participar em duas maratonas de 80 Km num espaço de 15 dias, e no final do mês de Março numa Ultra Maratona de 150 Km.

A participação em maratonas é muito importante neste processo de treino, porque serve para testar o meu estado de forma e ter a noção do que ainda preciso de evoluir nos próximos dois meses, data em que começa o Titan.

O treino de ontem foi mais um treino executado na minha garagem, antes de ir para o trabalho. O treino foi cerca de 1hora, com cadência alta e pouca intensidade.

Estes treinos são importantes, porque ajudam na recuperação e serve para o corpo se habituar a cadencias altas.

O Treino de hoje foi o Teste Lana, que tem como objectivo avaliar a minha evolução da preparação e porventura fazer ajustes nas minhas zonas de treino.

O teste inicia-se depois de um bom aquecimento, para evitar lesões. O teste consiste em pedalar durante 20 minutos a um ritmo forte e constante, no sentido de chegar ao fim esgotado. No final regista-se os dados da pulsação, velocidade, e Km percorridos.

Estes dados vão ser comparados com testes feitas anteriormente, para saber se será necessário fazer algum ajuste nas minhas zonas de treino.

Mais tarde irei colocar o grafico do treino das minhas pulsações, para verem a dureza do mesmo.

A atleta Paulo Quintans veterano em participações no Titan Desert, já lá vão 4, enviou-me o que será o equipamento que vai vestir para a prova.

Eu como achei o equipamento bastante bonito, também encomendei um para mim.

Irei voltar em princípio só no domingo, para vos contar como correu a minha participação na maratona do Cartaxo.

Dia 68 - Descanço do Guerreiro

Hoje começou a semana de recuperação, depois de mais um ciclo de três semanas de treinos sempre com exercicios de grande intensidade, onde percorri cerca de 721 Km num total de treino de 31 horas.
Esta semana vai ter dois dias de dscanço, e os treinos vão se de baixa intensiadde para que a recuperação seja completa, para que domingo na Maratona do Cartaxo esteja com as baterias carregadas, e possa começar o Trofeu de Santarem XCM na melhor forma possivel.
O meu objectivo para este troféu será conseguir novamente ser o Campeão Regional de Santarem de XCM na categoria de Veteranos B, apesar de saber que este ano vão lá estar grandes atletas no meu escalão.
Ontem foi dia de treino longo com duração de 5 horas,  com um ritmo muito identico ao de uma competição. O treino foi cosntituido por duas voltas a um percurso no monsanto, percurso que conheço bem e que tem de tudo um pouco, subidas e descidas longas, sudidas tecnicas, descidas com muitas raizes e pedras e tambem algumas rectas, e depois fui dar uma volta pela zona da ramada para fazer umas subidas em alcatrão com bastante inclinação.
Link do treino - http://connect.garmin.com/activity/150915974


Até o mais breve possivel

Dia 72 - Clube BTTrupe

Hoje, não venho aqui falar de treinos, mas sim de um grupo de amigos que tem a mesma paixão, que é o BTT.

O clube BTTrupe surgiu, no ano de 2005, da carolice de algumas pessoas que vivem na aldeia do Pereiro, pertencente ao concelho de Mação, com o objectivo de praticarem BTT e ao mesmo tempo poder divulgar a sua aldeia nos vários passeios que realizam ao longo do país e também além fronteiras.

Por incrível que pareça, a aldeia do Pereiro está na história no ciclismo português desde 1982 (Já lá vão 30 anos), onde se realizou o 1º circuito do Pereiro.

Devido ao entusiasmo que a prova despertou junto da população, logo no ano seguinte a organização decidiu fazer uma aposta mais forte e, desta forma, puderem ver ciclistas como Marco Chagas, Joaquim Andrade e José Xavier passear a sua classe pelas estradas do concelho.

Depois, ininterruptamente durante 11 anos, as gentes de Mação e dos concelhos vizinhos viram passar junto a si nomes sonantes do ciclismo nacional: além dos já referidos, Venceslau Fernandes, Manuel Cunha, Jorge Silva, Serafim Vieira, Paulo Ferreira e muitos outros, em representação de equipas como o Sporting, a Sicasal, o Tavira, o Boavista, o Louletano e o Águias de Alpiarça, marcaram presença por uma ou mais vezes no Circuito do Pereiro.

E aquilo que de início era apenas um circuito disputado numa só etapa e basicamente no concelho de Mação, ganhou uma dimensão bem maior. Ao ponto da edição de 1987 ter sido disputada em 3 etapas e ter percorrido, entre outros, concelhos como Alpiarça, Salvaterra de Magos, Tomar, Entroncamento, Abrantes, Sardoal e Ferreira do Zêzere.

Com este Circuito, Mação conseguiu talvez como em nenhuma outra situação anterior, sair do anonimato e saltar para as páginas dos jornais nacionais e para os noticiários da rádio e da TV. Paralelamente, eram muitos os aficionados do ciclismo que nos visitavam, vindos um pouco de todo o país.

Por incrivel que pareça, alguns dos elementos deste clube, são filhos dos organizadores do 1º Circuito do Pereiro, caso da minha pessoa que tenho o privilégio de ter como sogro um desses pioneiros do ciclismo do Pereiro.

Espero poder conseguir levar tão longe o nome do Pereiro e do clube BTTrupe, como conseguiram os meus antepassados.

Foto da familia BTTrupe.

Foto do equipamento que envergam todos os elementos do BTTrupe.

Foto do simbolo do clube BTTrupe

Até amanha com novidades do meu treino.

Dia 73 - Treino de Endurance

Hoje o treino começou um pouco mais cedo que o habitual, cerca das 06H00, e como ontem foi dia dos namorados e acabei por me deitar mais tarde, quando me levantei vi logo que o treino me ia ao pelo. O treino de hoje foi de endurance cerca de 1H17minutos, ou seja, é um treino com três series de 12, 10 e 8 minutos, em que se pedala constantemente sempre na minha zona de treino nº 4. O intervalo de descanço entre cada serie é de 5 minutos. Este treino é dos mais dificies, porque com o passar do tempo, ficamos sem força para manter sempre o mesmo ritmo.
Com o desenrolar do treino, as series parecem que nunca mais acabam e o tempo de recuperação passa muito rapido.
No fim do treino fiquei extremamente cansado, por isso no final tomei um Fast Recovery, para que a recuperação seja mais rapida e para não deixar acumular muito a cansaço ao longo da semana.
Como os treinos estão cada vez mais exigentes, apartir desta semana vou ter que ir as massagens pelo menos uma vez  por semana.
Até amanha ----

Dia 74 - Treino de Força

O treino de hoje foi mais uma vez na minha garagem, com inicio ás 06H30 minutos.
A duração do treino foi de 1H15 na minha bike de spinnig, e foi constituido por 9 series de 1 minuto, com cadencia entre 50-60 Rpm e muita carga. A serie tinha que ser realizada na minha zona de treino nº4.
As primeiras series fizeram-se relativamente bem, o pior foi as ultimas, que cada minuto parecia uma eternidade. No final do treino estava de rastos, parecia que tinha levado uma carga de porrada.
Vamos lá ver se o meu dia de trabalho não é muito exigente, pois preciso de descançar, porque amanhã tenho um treino super dificil, endurance muscular.
Até amanhã ....

Dia 76 - Embate frontal

Hoje o treino tinha como objectivo fazer cerca de 80 km, com um ritmo identico ao de uma prova de maratonas.
Para volta das 07H30, saí de casa para ir para o Monsanto, para fazer duas voltas a um percurso que conheço com cerca de 30 km.
A viagem até ao Monsanto seria o aquecimento. Quando cheguei ao monsanto liguei o turbo e foi sempre a fundo. O treino ia a correr como previsto, até que perto do final da primeira volta, ia a pedalar num single a subir e derrepente apareceu um grupo de ciclistas a descer. Infelizmente não deu para parar a tempo e o embate frontal aconteceu entre o primeiro ciclista do grupo e a minha pessoa.
Felizmente tombamos um para cada lado, fiquei algum tempo deitado no chão para tentar perceber pelas dores no corpo, o que é que me tinha acontecido.
O grupo ajudou-me a levantar, e tinha dores no meu joelho esquerdo e na perna direita. O outro ciclista aparentemente não tinha nada.
Passado pouco tempo inicie novamente o meu treino, pois as lesões não pareciam nada graves.
O resto do treino correu bem e quando cheguei a casa, verifiquei que apenas tenho um pequeno golpe na perna direita, mas nada de grave.
Tirando o pequeno incidente, foi um treino excelente, andei sempre em altas rotações e faz sempre bem de vez em quando apanhar umas coças assim de vez em quando. É a única forma de testarmos o nosso limite actual.
Amanha, vai ser um treino de ginasio para recuperar um pouco, para depois continuar com treinos de séries.
Para terminar vou citar uma frase de um amigo meu, "Treino dificil, combate facil".
Até a proxima ....

Dia 78 - Mais um treino de endurance

No final do treino de ontem de manhã, sentia as pernas um pouco amassadas, por isso fui ontem a noite ao massagista para tentar recuperar um pouco do esforço durante a semana. O massagista disse que tinha as apernas numa lastima, e aconselho-me a fazer pelo menos uma massagem por semana, para ajudar na recuperação dos exercicios
Mais uma vez, devido ao muito trabalho que tenho tido, tenho de continuar a realizar os treinos na minha garagem ante de ir para o trabalho. O treino de hoje começou pelas 06H30, e  foi muito semelhante ao de quarta-feira. O treino tinha na mesma 3 series, mas na minha zona de treino nº3.
Como não consegui recuperar totalmente do treino de ontem, a ultima seriedo treino de hoje  parecia uma eternidade, mas no final sentia-me bem, pois tinha feito mais um treino de qualidade.
Amanhã é o meu dia de descanço. Domingo é o dia da semana que tenho treinos mais longos, cerca de 5 horas, e é quando aproveito para fazer treinos com intensidade muito perto das que utilizo nas maratonas, no sentido de avaliar como esta a minha preparação.

Até segunda feira ........

dia 80 Ajuste dinamico da bike

Hoje mais uma vez às 06H30, fiz mais um treino na minha garagem na bike de spinning.
Mais um treino de endurance muscular, com três series de intensidade:
1ª Série: 12 minutos na minha Zona 4 de intensidade
2ª Série: 10 minutos na minha Zona 4 de intensidade
3ª Série: 08 minutos na minha Zona 4 de intensidade.
A última serie já doeu! Parecia que os minutos nunca mais acabavam.
Depois fui fazer um BIGFIT, ou seja, fui fazer um ajuste dinamico na minha bike.
No final do ajuste fiquei a saber que tenho uma perna mais pequena que a outra, e que tinha a altura do meu selim muito baixa, em relação a minha altura.
 Foto da minha bike de spininng.

Até amanhã .....

Dia 81- Titan Desert

Faltam 81 dias para o Titan Desert e a minha preparação já começou no mês de Novembro de 2012 com a Preparação Geral. Neste momento já vou para o quarto mês de preparação e já estou no periodo de treinos de base III.
Vou tentar colocar neste blogue todos os aspectos relacinados com a minha preparação para a referida prova, bem como os preparativos de toda a logística da mesma.
Esta prova é constituida por 6 etapas, que terão de ser percorridas através de GPS, e com diversos pontos de controlo ao longo das etapas.
Para se preparar para uma prova dura como o Titan Desert, não basta ter um bike, é preciso fazer uma preparação em que se inclua aspectos como, força, agilidade, tecnica, endurance, e uma grande motivação para se treinar diariamente no sentido de se estar ao mais alto nivel durante a realização da mesma.
A minha preparação consiste em treinos de ginasio, treino de rolos em casa e treinos no exterior com bike.
Hoje o treino começou pelas 06H30, na minha garagem em cima da minha bike de spinning. O treino foi de força e foi cerca de 1h e 10 minutos.
Durante o inicio do treino sentia-me um pouco durido, pois ainda não tinha recuperado totalmente do treino de ontem, mas depois do aquecimento tudo foi ao lugar.
No final do treino sentia-me bem e o mais importante é que somei assim mais um treino de qualidade :)
Até amanha ... em principio :)

Objectivo deste blog

Diário da minha preparação e participação no Titan Desert 2012. Uma competição de BTT com duração de 6 dias em pleno deserto de Marrocos, com início em 29 de Abril.