Dia 31 - treino nº 150

Hoje por curiosidade, fui ver qual foi o dia em que começei a treinar especificamente para o Titan Desert.
Cheguei a conclusão que o treino de hoje foi o treino nº 150.
Por incrivel que pareça, nunca imaginei  que iria treinar tanta para um determinado objectivo.
Como ainda faltam 31 dias, se tudo correr bem vou chegar ao total de 181 dias, o que equivale a ter treinado cerca de 6 meses.
Espero que com estes treinos todos, a prova me venha a correr bem, e que consiga atingir o meu objectivo.
Ontem foi mais um treino no meu regime anaeróbio, que durou cerca de 1h45 minutos.
O treino foi constituido por 10 séries, cinco séries de 90 seg. quatro séries de 4 minutos e por fim uma série de 10 minutos.
No fial do treino estava muito cansado e com algumas dores nas pernas.
Registo do treino <<Aqui>>
Hoje  foi um treino de endurance musular. Este treino é feito a um regime mais baixo, mas em compensação são treinos com séries mais compridas.
O treino durou cerca de 1h25 minutos dividido por tês séries de 18, 16 e 14 minutos.
Como não tenho tido dias de descanço, as minhas pernas já revelam algum cansaço e quando me levanto para treinar as pernas estão um pouco duridas.
Registo do meu treino <<Aqui>>
Como vou participar na ultra maratona"O meu deus" com 150 km no sabado, hoje vou as massagens para ver se recupero o melhor possivel até sabado.
Amanhã o treino vai ser uma pequena corrida de 30 minutos, só para relaxar.
Até breve.

Dia 33 - Estou que nem posso.

Ontem foi introduzido mais um exercicio novo. Como vou apanhar partes do percurso em que tenho que andar a empurrar/carregar com a bike, vou ter que dar umas corridas para habituar as pernas a esse esforço.
Assim sendo,ontem o meu treino foi só uma corrida de 30  minutos a ritmo lento.
Como já não corria a vários anos, no fim dos trinta minutos estava cheio de dores nas minhas pernas.
O pior foi quando me levantei hoje para fazer mais um treino de bike. Tinha as minhas pernas todas amassadas.
Hoje foi mais um treino de bike, mais especificamente de força. Quando comecei o treino foi um pouco duro devido as dores que tinha nas pernas.
O treino foi constituido por 8 séries de um minuto, em que o importante é a carga aplicada.
No final do treino estava bastante cansado, e tive de tomar um fast recovery, para ver se consigo recuperar o mais rapido possivel para o proximo treino.
Amanhã vai ser mais um treino no meu regime anaeróbio.
Hoje fiquei a saber que o meu numero de prova vai ser o 299.
Lista de inscritos
Até breve

Dia 34 - Fim de semana ao mais alto nível

O fim de semana que passou foi passado na aldeia do Pereiro no Concelho de Mação.
Tinha três objectivos para cumprir.
O 1º objectivo era continuar um projecto antigo que tenho em mente, que é fazer um track em BTT do Pereiro até Fatima.
O 2º objectivo era fazer um treino de montanha no sabado, para avaliar a evolução do meu treino.
O 3º Objectivo era participar na maratona do Sardoal, juntamente com mais atletas do BTTrupe.
O primeiro objectivo foi cumprido na sexta feira. Desenhei dois percurso no Google-earth com inicio no Pereiro até fatima. Um dos percursos seria feito mais a sul, onde atravessava o rio Zezere na bela vila de Constância. O segundo percurso serie feito mais a norte onde atravessava o Zezere na barragem do Castelo de Bode.
Pelas 07H00 saí do Pereiro mais a minha cabrinha do mato (entenda-se husqvarna 450 TE), fiz o percurso mais a sul. Um percurso bastante plano e rolador, com cerca de 70% em terra e os restantes em alcatrão.
Cheguei a fatima pelas 09H30. Depois de comer a bela da sandes de marmelada, fiz-me ao caminho e fiz o trek mais a norte. E um percurso pouco rolador e com zonas muito mais dificeis de rolar. Tem cerca de 65% de terra e os restantes em alcatrão.
Foram cerca de 180 Km em 5H30.
Como conclusão o percurso mais a sul é muito mais acessivel e tem a vantagen de passar por varias aldeias onde se pode parar para descançar e comer qualquer coisa.
O percurso mais a norte e muito mais dificil e passa por poucas aldeias onde se possa parar e comer.
Foto da minha cabrinha do mato.

track<<Aqui>>
O segundo objectivo foi feito no sabado de manhã, mais uma vez com a minha bike de treino que se portou ao mais alto nivel.
O percurso escolhido foi uma parte do percurso dos 7 cumes do conncelho de Mação.
O percurso foi essenciamente a subir, e deu para me aperceber que a minha preparação está a correr bem e como planeado.
Foi um percurso curto, cerca de 45 Km, e com um acumulado de 1050mt. Este tipo de terreno que encontramos no concelho de Mação tambem é importante para a minha preparação, porque é um terreno com muita pedra solta e pouca tracção, muito parecido com aquele que vou apanhar no Titan.
registo do treino<<Aqui>>
Fotos do percurso de sabado, para apreciarem as vistas.

O terceiro objectivo era participar na maratona do Sardoal.
O dia começou logo mal, pois com a mudança da hora, deixei-me dormir, mas ainda deu para chegar a tempo.
A maratona foi espetacular com um percurso 5 estrelas. A minha prestação foi boa, pois fiquei dentro dos 10 primeiros, mas como a organização diz que falhei um posto de controlo, fui desclassificado.
Registo da maratona <<Aqui>>
Foto da equipa do BTTrupe que participou na maratona.

Por hoje já chega de teoria, pois vou ter que me preparar para mais um treino.
Até breve...

Dia 38 - Mais um treino de Força

Segunda feira foi dia de treino de recuperação. Aproveitei e fui de bike até ao meu local de trabalho, pois o percurso é praticamente plano.
Aproveitei tambem para levar a bike a oficina, no sentido de resolver o problema que tenho no desviador da frente.
O treino durou cerca de 1H25 minutos e fiz cerca de 31 Km.
Registo do treino <<Aqui>>
Ontem foi dia de descanço, pois o corpinho anda todo amassadinho.
Hoje foi mais um treino de força na minha garagem.
O treino era constituido por 8 séries de um minuto, onde a carga aplicada nos rolos é bastante elevada.
Neste treino o unico aspecto a ter em conta e a cadência que deve andar por volta das 60 rpm, a pulsação e a velocidade não interessa.
Este treino é bastante intenso, porque as ultimas séries de 1 minuto, parecem uma eternidade para passarem, e o tempo de recuperação no final de cada serie não chega para a recuperação ser total.
No final do treino fiquei completamente de rastos, e tive de tomar um fast recovery, para ver se a recuperação é feita o mais rapido possivel.
Registo do treino <<Aqui>>
Amanha vai ser novamente dia de descanço, no sentido de recuperar o melhor possivel, porque apartir de sexta feira e até domingo vão ser três dias de treino, todos eles superiores a 3 horas, e no domingo tenho a maratona do sardoal.
Ate breve ......

Dia 41 - Treino XXL

Ao domingo é sempre sinónimo de treino longo.
Quando saí de casa, tinha como objectivo fazer um circuito com cerca de 100 Km, com um acumulado perto dos 2000 metros, e pelo meio iria fazer um teste de 5 quilometros a andar na areia, para simular o que vou apanhar na primeira etapa do Titan.
Assim sendo o percurso era composto pos três partes. 1º percurso de casa até ao Castelo da Peninha. 2º Descer da Peninha até ao Guincho e fazer um percurso no areal do Guincho, e por fim o percurso do Guincho até casa.
Hoje tambem tinha como objectivo verificar a qualidade do equipamento, a qualidade dos oculos e das protecções para as sapatilhas.
Foto antes de ter saido de casa.

Sai de casa pelas 07H00 cheguei ao Castelo da Penhinha, por volta das 09H30.

Durante este percurso o meu desviador da frente deixou de funcionar, não conseguia meter o prato maior, e ficou com problemas em meter os outros pratos.

Paragem no Castelo da Peninha.

Ao fundo pode-se ver a praia do Guincho onde seria a proxima paragem.

Daqui até ao Guincho foi sempre a fundo, aproveitando a descida até a estrada de alcatrão.

A primeira etapa do titan tem um troço com dunas, onde vamos ter que empurrar a bike durante 5 Km.

Por isso resolvi fazer um pequeno treino nestas condições, e assim sendo fui fazer uns quilometros na areia do Guincho.

Este pequeno teste já deu para ver que vai ser muito dificil quando tiver que fazer este percurso no Titan.

Em meia hora só andei 1,5 Km, e a areia não estava mole, e estava uma temperatura fresca.

Quando tiver que fazer 5 Km, com areia mole do deserto e temperaturas a rondar os 35 graus, eu nem quero pensar:)

Uma parte do percurso que fiz no Guincho.

Estava na hora de regressar a casa, pois já tinha 4 horas de treino no pelo.

No regresso a casa, acabei por me enganar no percurso, e acabei por fazer mais uns quilomentros do que o previsto.

Como o problema do desviador cada vez era pior, o regresso a casa tornou-se um bocado stressante, porque não conseguia tirar  todo o partido da bike.

No final foram 92 Km, 5H45 de treino com um acumulado de 1990.

Registo do treino <<Aqui>>

Como conclusão posso dizer que o equipamento é 5 estrelas, os oculos são espetaculares e as protecções dos pés funcionaram na perfeição, não deixando que a areia entrasse para dentro das sapatinhas.

Amanhã é dia de treino de recuperação, e vou aproveitar para ir para o trabalho de bike, pois o percurso é praticamente plano.

Até breve...

Dia 43 - Fim de ciclo

Hoje termina um ciclo de treinos com predominância de treinos especificos feitos praticamente sempre nos rolos e com uma duração entre 50 minhutos e 1H30.
Domingo começa outro ciclo, onde os treinos são praticamente todos no exterior com bike e com duração sempre acima de 2 horas e que podera ir até ás 6 horas.
Ontem como previsto foi treino de endurance muscular, constituido por três séries de 18, 16 e 14 minutos.
Apesar de estar um pouco amassado, o treino correu muito bem.
Registo do treino <<Aqui>>
Hoje foi um treino de velocidade, ou seja, um treino onde a intensidade é baixa e a cadencia é alta.
O treino tinha 3 series de 8 minutos na zona de treino nº 3 e sempre com uma cadencia entre as 100-110 Rpm.
Registo do treino <<Aqui>>
Amanha vai ser o ultimo sabado em que vou descançar. Apartir da proxima semana vou ter que treinar também ao sabado, para habituar o corpo a vários dias de treino consecutivos.
Hoje recebi algum material que tinha encomendado, para utilizar na prova.
Recebi um equipamento que irei usar juntamente com os outro portugueses, durante uma etapa da prova.
Fotos do equipamento.

Tambem recebi um par de oculos, para proteger a vista do intenso sol, que se vai apanhar na prova.

Espero já experimentar estes equipamentos no treino de domingo.
Domingo irei fazer um treino para os lados de sintra/guinho, para me habituar a troços com areia.
Até breve...

Dia 45 - Carga e .....mais carga

Na seguanda feira quando me levantei parecia que tinha sido atropelado por um camião.
Ainda bem que era dia de descanço :)
Na terça feira foi um treino de baixa intensidade e com muita cadência, para que a recuperação seja feita na totalidade, para que hoje possa estar 100% em forma para mais uns treinos ao mais alto nivel.
Ontem aproveitei para fazer o treino no percurso da minha casa até ao trabalho, porque o percurso é praticamente plano.
Registo de treino <<Aqui>>
Hoje foi o primeiro de uma serie de treinos com muita carga. Foi treino no regime Anaeróbio.
O treino consistia em fazer 8 séries em piramide, onde o tempo das series vai aumentando com o passar do tempo.
Este exercicio é muito exigente, porque as series são feitas na minha zona de treino nº 5 (151 a 181 bpm). Com o desenrolar do treino as séries são cada vez mais dificieis de fazer, levando a que no final estou completamente de rastos.
No final do treino tenho que tomar um Fast Recovery, para ver se acelero a recuperação para que amanhã esteja o mais recuperado possivel.
Registo do treino <<Aqui>>
Amanhã vai ser um treino de endurance muscular, treino com três séries de 18, 16 e 14 minutos. Este treino e feito na minha zone de treino nº3 (128-140 bpm). Apesar de ser com uma intensidade média alta, é bastante consativo, pois o tempo das series são uma eternidade. Este treino vai ser feito na minha garagem e vai durar cerca de 1H28 minutos.

Dia 48 - Treino de alta intensidade

Hoje foi dia de mais um treino de alta intensidade, ou seja participei na maratona de Alpiarça.
Tinha todos os ingredientes para ser um bom treino, terreno com muita pedra solta, bastante areia, e as formidaveis condições climatericas.
Como a semana de treinos tinha sido intensa, era mais que suficiente para chegar a casa bem amassado! E cheguei:)
Foto da partida para a maratona.

Foram 84 Km com cerca de 1034 metros de subidas acumuladas, e demorei 3h33 a percorrer.
O Ritmo imposto pelos atletas da frente foi impressionante, só para terem uma ideia, na primiera volta fiz média de 25 quilometros a hora.
Na primeira volta andei bastante tempo no grupo da frente, mas quando chegou a parte do percurso com areia perdi o comboio e nunca mais o apanhei.
Mesmo assim ainda deu para ficar no 5º Lugar na classe dos veteranos B.
Registo da maratona <<Aqui>>
Infelizmente não tenho fotos da prova, pois pedí a um bacano para tirar umas fotos com a minha maquina, aos elementos da BTTrupe que participaram na maratona, mas o bacano percebia tanto de maquinas que no final quando cheguei a casa, não tinha foto nenhuma.
Até breve.

Dia 50 - Força de Vontade e Determinação

Aproveito a oportunidade para escrever um pouco sobre motivação e disponibilidade para treinar diariamente no sentido de atingir um determinado objectivo.

Normalmente as desculpas para não treinar são, o dia de trabalho foi cansativo…., tenho de ir buscar os filhos a escola….., vai dar um jogo importante na televisão…., tenho que fazer o jantar…, etc.

No meu caso, como muitas vezes não consigo planear a que horas regresso a casa depois do trabalho, optei por norma realizar os treinos antes de ir para o trabalho. Assim sendo, quando o treino é realizado na minha garagem, levanto-me às 06H00, ainda de noite, para fazer o respectivo treino. Quando o treino é feito no exterior, levanto-me por volta das 06H30, tomo o pequeno almoço e faço o treino durante o percurso da casa para o trabalho.

Muitas vezes ainda arranjo tempo, depois de deitar o meu filhote, para escrever estes textos.

Confesso que há dias que custa imenso, levantar tão cedo e vestir o equipamento para ir treinar. Sabia muito melhor ficar na cama no quentinho. Mas não era a mesma coisa! :)
Quando acabo o treino, é uma sensação boa, de missão cumprida. Quando chego às maratonas sinto-me confiante e sei que vou andar bem. É sobretudo uma questão de força...de vontade e determinação para atingirmos os nossos objectivos; sejam para andar bem numa maratona, ou para perder peso, ou simplesmente para subir 5 lanços de escadas sem parar e sem ofegar.
Só quero com isto tudo chamar a atenção que, com força de vontade e alguns cuidados e disciplina, tudo é possível e deixem-se de desculpas!

Ontem como estava previsto fiz um treino, mais uma vez na minha garagem, de endurance muscular.

Como já previa o treino ia ser um pouco difícil, pois já tenho algum cansaço acumulado devido aos treinos que já efectuei esta semana.

A primeira serie de 17 minutos ainda se fez bem, mas as outras de 15 e 13 minutos já foram ao pelo. No final do treino estava bastante cansado mas bastante feliz, porque tinha realizado mais um treino de qualidade, treinos que são muito importantes para a minha preparação e evolução da preparação física para a competição que pretendo fazer.

Gráfico do treino de ontem.<<Aqui>>

Hoje foi um treino de recuperação, onde a intensidade do treino é baixa e com uma cadência elevada, para que a recuperação seja feita o mais rápido possível.

Gráfico do treino de hoje.<<Aqui>>

Hoje a tarde vou às massagens, para tentar recuperar o meu corpinho, de mais uma semana de treinos.

Após 6 dias de treinos consecutivos, amanhã é finalmente o dia de descanso :) Mas sinceramente estava capaz de fazer mais um treino ;)

Dia 52 - Semana XL

Antes de falar dos meus treinos, vou falar um pouco da minha alimentação que costumo fazer antes e depois dos treinos.
Como tenho tido bastante trabalho durante o dia, tenho que treinar bastante cedo, e como tenho um organismo um pouco esquisito, muitas vezes vou treinar sem tomar o pequeno almoço. Só que os treinos tem sido cada vez mais intensos, e por isso no final dos mesmos fico completamente esgotado. Antem a noite resolvi vestir o avental e fazer um delicioso arroz doce, para que hoje de manhã tivesse um pequeno almoço condigno com o treino que tinha que fazer.
Fotos do resultado final.

Depois dos treinos longos, é necessário ingerir muitos hidratos de carbono, para recuperar os que foram gastos durante o treino. Assim sendo vou mostrar-vos uma receita que por norma costumo comer, já agora é preciso referir que esta receita foi-me dada por um grande ciclista nacional.
O prato é constituido por Gnocchi, com atum e um ovo cozido. Goranto que é delicioso.
Fotos do prato prontinho para ser devorado.

Agora que o pessoal já esta a salivar hiiiiiiiii!!!!!!, vamos então falar dos meus treinos que já executei esta semana.
Como a minha preparação tem em vista uma prova por etapas, esta semana começou um ciclo onde faço varios treinos com grande intensidade seguidos, para habituar o corpo a recuperar o mais depressa possivel entre os treinos.
Assim sendo deixei de ter dia de descanso na segunda feira, e foi introduzido treino de ginasio, no sentido de fortalecer outros musculos, como por exemplo os abdominais, lombares, e ombros entre outros. Estes musculos tem tambem de ser treinados porque nalgumas etapas vamos ter que andar a pé a empurra o bike, como podem ver nesta foto do ano passado.

Um dos esquemas de treino que referi atrás.



Na terça feira foi treino de força-resistencia na bike de spinning.
O treino foi constituido por 6 series de 1 minuto com muita carga, onde a pulsação não é importante, o que importa e manter a cadencia a 60 Rpm. O tempo de recuperação é de 3 minutos. Este treino é bastante dificil de realizar, porque com o acumular das series, a recuperação não é completa e as ultimas series parece que nunca mais acabam.
Grafico do treino poder ser visto <<Aqui>>
Como podem ver, a pulsação durante as series vai sempre aumentando e a recuperação vai sendo cada vez pior.
Hoje de manhã foi mais um treino Anaeróbio, mais cunhecido por treino em piramide, em que as series vão aumentando progressivamente ao longo do treino. Este treino é feito na minha zona nº5.
Grafico do treino pode ser visto <<Aqui>>
 No final deste treino, ficamos com os musculos das pernas todos amassados, e para tentar recuperar o mais rapido possivel, tomo sempre um Fast Recovery.
Amanhã vai ser um treino de Endurance muscular, onde a intensidade vai ser na minha zona de treino nº3, mas as series vão ser muiiiiiiiiiiito compridas, vão ser três séries de 16', 14' e 12'. O problema é que já tenho o cansaço acumulado dos treinos anteriores, o que faz que as series pareçam uma eternidade para serem concluidas.
O importante é que vai ser o ultimo treino de grande intensidade esta semana, para depois fazer treinos  mais soft's, para que consiga recuperar para a maratono de Alpiarça no Domingo.
Até breve ......

Dia 55 - Estou de rastos.

Hoje foi dia de treino longo. Tinha previsto fazer só quatro horas, pois no sabado a noite quando me fui deitar, sentia as pernas ainda cansadas, sinal que a recuperação ainda não tinha sido completa.
Quando saí de casa, logo que comecei a pedalar, reparei que ia ser um dia dificil, pois as pernas não queriam andar.
Foto da saida de casa para mais um treino.

Já agora aproveito para falar desta magnifica bike, de marca "Sobre", com um quadro em Cromoly, Transmissão slx e suspensão recon. Só uso esta bike para treinos, porque aguenta tudo, esta sempre pronta para combate e nunca se nega a nada.
relativamente ao treino, fui em direcção a Monsanto e como o terreno estava humido, era o dia ideal para fazer um treino tecnico. Como aquecimento fiz uma volta ao meu percurso habitual e depois fui fazer uns trilhos a subir, que com pedras e raizes humidas, obriga a uma pedalada constante e com alguma inercia para vencer as dificuladdes. Depois fazia o percurso a descer para apurar a tecnica nas descidas.
Com este tipo de treino fiz  apenas 58 Km, mas com um acumulado de 1260 Mt. Cheguei a casa completamente de rastos, mas muito satisfeito, pois já estava a precisar de um treino destes.
Link com os dados do treino de hoje <<Aqui>>
Terminou mais uma semana de treinos na qual fiz cerca de 10 horas de treinos e fiz cerca de 200Km.
A semana que se vai iniciar amanhã vai ser menos exigente, pois tenho maratona no domingo em Alpiarça não convem ir muito cansado.
Até breve ......

Dia 57 - Treino a dobrar

Ontem fiz um treino no exterior, mais propriamente no Monsanto. O treino era constituído por 4 series de 8 minutos num percurso de inclinação 4% a 6%, na minha zona nº 4.

O treino correu bem, mas a última serie já foi mais difícil de executar, pois já tinha bastante cansaço acumulado.

Deixo aqui os dados do exercicio <<Aqui>>

Hoje vou ter dose dupla de treino. Já treinei de manhã na minha garagem antes de ir para o trabalho e vou treinar novamente depois do trabalho, fazendo o percurso do trabalho para casa.

Imagem da minha consola de treino, que utilizo nos treinos da minha garagem.

O treino de hoje de manhã era constituído por três series de 16’, 14’ e 12’ na minha zona 3, com uma recuperação entre as series de 5 minutos.

Este treino é bastante cansativo, porque os períodos de esforço são muito compridos, o que faz com que se acumule muito cansaço, e como a recuperação e muito curta, faz com que no final da terceira serie, a cansaço é enorme e fico de rastos.

Foto do esquema de treinos.

 Os dados do meu exercicio <<aqui>>

 O treino da tarde, será o percurso do meu trabalho para a minha casa.

A maior parte do percurso é plana, tendo apenas uma subida já perto de casa. Será feito a um ritmo baixo, para aproveitar para fazer uma recuperação activa, pois a semana de treinos foi dura e ainda tenho que fazer no domingo cerca de 5 horas de treino, para concluir a semana.

 Os dados do meu exercicio<<Aqui>>

Amanhã vai ser dia de descanço, para recuperar as força para que no domingo esteja o melhor possivel para mais uma jornada no Monsanto.

Até domingo se tudo correr bem.