Dia 2 Hora de partida

Daqui a 4 horas vou partir para Madrid, para depois apanhar o avião para Marrocos.
Estou bastante ansioso para começar a prova. Espero que quando chegar a Marrocos possa ficar um pouco mais descançado e tranquilo para enfrentar este grande desafio.
Aproveita a oportunidade para agradecer a todos os que me tem enviado mensagens de força e encentivo, pelas mais diversas vias.
A todos até muito breve........

Dia 4 - Expectativas

Faltam 4 dias para a primeira etapa do Titan Desert.
A partir de hoje e até ao início da prova, não vou fazer mais nenhum treino, vou apenas na quinta-feira fazer um passeio para evitar que o corpo fique muitos dias sem actividade.
Para trás já ficou a parte mais difícil, que foi 6 meses de preparação. Não foi nada fácil! Sobretudo conseguir ânimo para ir para cima dos rolos praticamente todos os dias, antes de ir para o trabalho. Espero que quando começar a prova possa desfrutar ao máximo o trabalho que fiz até aqui.
Expectativas? Esta será a primeira vez que participo numa prova de BTT internacional por etapas. Estou no completo desconhecimento do que me espera, seja ao nível da dureza da prova quer das condições de habitabilidade no meio do deserto.

Quanto aos objectivos para a prova, o resultado desportivo não é a razão principal da minha participação nesta prova, mas sim a possibilidade de me divertir bastante a fazer o que gosto e será uma experiência inesquecível que tentarei partilhar durante o decorrer do Titan Desert.
Devido as características do terreno desta prova, há muitas probabilidades de furos, quedas e avarias. E ainda por cima não há assistência durante as etapas. Podemos fazer uma preparação exemplar para estar ao mais alto nível numa prova de BTT, mas se temos a infelicidade de ter uma avaria que nos obriga a parar ou até a desistir, pode por em causa todo o trabalho e dedicação que foi feito anteriormente.
Assim sendo o meu objectivo principal será terminar a prova, e trazer comigo o Jersey de Finished, que ficará guardado para memória futura.
Durante a prova, vou enviar um pequeno resumo das etapas, que será colocado na secção http://www.forumbtt.net/showthread.php?17937-BTTrupe-ADCPereiro-de-Mação/page68
Quero agradecer a todos os meus familiares, principalmente a Teresa, minha companheira de vida, ao meu filhote que me deu diariamente inspiração e força para treinar diariamente, aos meus amigos, e a todos os parceiros que estão comigo nesta aventura.
Fiz um pequeno diário, onde irei escrever diariamente o que se passou de mais importante em cada etapa.
Quando regressar a Portugal irei transcrever tudo para o meu blog.



Foto do meu diario

Já esta no site do Titan Desert o local da partida para a primeira etapa. Pelo que está no filme, parece que a coisa não vai ser facil.......<<Aqui>>

Até breve se deus quiser.....

Dia 6 - Ultimo treino de bike

Hoje foi o meu ultimo dia de treio com bike. A partir de hoje só tenho mais um dia de treino de corrida e depois será só descanço.
Até a prova começar a única preocupação que vou ter vai ser na alimentação, pois não convem nada engordar nesta altura. Se possivel vou ver se faço uma alimentação equilibrada no sentido de manter ou se possivel perder um pouco de peso, para me sentir mais leve durante a prova.
O treino de sexta feira teve a duração de 1h43m, e foi o meu ultimo treino o no meu regime anaeróbio, treino foi constituido por 11 séries de curta duração mas com uma intensidade bastante elevada. Este treino é muito importante porque prepara o organismo para esforços muito intensos com curta duração, situações que vão concerteza acontecer ao longo do Titan.
Registo do treino. <<Aqui>>
O treino de sabado foi um treino ligeiro, com os meus amigos do clube BTTrupe. Foi um passeio para comemorar mais um aniversário da Associação Desportiva e Cultural do Pereiro. Foi um passeio muito agradavel pelos caminhos de terra junto a Aldeia do Pereiro.
No final do passeio tivemos direito a um delicioso petisco, constituido por alimentos essenciais para uma perfeita recuperação do esforço feito no passeio.
O petisco foi constituido por pão com o belo chouriço e morcela da região, acompanhado pelo belo vinho da, rico em anti-oxidantes.
Registo do treino.<<Aqui>>
No domingo foi um treino ao mais alto nivel.
Mas antes de falar do treino tenho que agradecer aos meus amigos F.Silva e Hugo pelo excelente percurso que me proporcionaram para o ultimo treino de bike que tinha programado.
Foto no fim do treino.

O treino foi bastante duro, porque o percurso foi extremamente técnico, quer a descer quer a subir, o que não deixava espaço para que se descansasse. A meio do percurso tivemos um reforço alimentar de um pastel de nata e uma bola de berlim, que foram divididos irmamente entre os três bravos.
Como ultimo treino exterior que tinha previsto, posso dizer que cheguei a casa todo empenado, mas super satisfeito com as sensações que tive, o que revela que a minha preparação para o Titan correu bem e dentro do previsto.
Os dados finais do treino foram, um empeno de 4h22m, onde percorremos cerca de 66 Km, com um acumulado de 1780 metros. 

Registo do treino. <<Aqui>>
A partir de hoje vou começar a prepara as coisas para que na sexta feira, tenha tudo pronto para embarcar para a viagem.
Até breve .....

Dia 10 - Ultimo treino duro

Hoje fiz o meu ultimo treino duro, apartir de agora é só treinos de média/baixa intensidade para que o corpinho possa recuperar o melhor possivel para não chegar cansado no inicio da prova.
Nunca treinei tanto indoor como nestes últimos 6 meses! Ainda por  mais no horário em que os fiz sempre antes de ir trabalhar, não é fácil. E dou desde já os parabéns a quem tem esta rotina (trabalho/treino) durante meses a fio.
Parece que mais uma vez o S.Pedro vai pregar-nos uma partida. Com mais chuva e descida de temperatura. Muito mau para quem está prestes a ir para o deserto. Se fosse "pro", iria estagiar para algum lugar com condições climatéricas semelhantes ás que vou apanhar em Marrocos. Mas como não sou, tenho que gramar o que o S.Pedro nos vai enviar :)
Hoje o treino foi de força, constituido por 7 series de 2 minutos na m inha zona de treino nº 5.
Apesar das séries serem curtas, são extremamente duras, porque é preciso fazer muita força nos pedais para vencer a inercia no sentido de manter a minha pulsação no regime correcto.
registo do treino. <<Aqui>>
Na terça feira fiz mais uma corrida da baixa intensidade, para tentar habituar as pernas a este tipo de esforço, que pelos vistos vou ter que utilizar bastante quando aparecerem as dunas.
Registo do Treino.<<Aqui>>
Esta semana comecei a tratar de toda a logística necessária para levar comigo, pois no meio do deserto, não deve ser facil comprar alguma coisa.
Hoje fui a farmácia comprar medicamentos necessários para eventuais alergias e principalmente para evitar problemas gastricos.
Tambem fiz um pequeno livro de apontamentos, para registar diariamente o que mais de relevante se vai passar nesta minha aventura.
Até breve.....

Dia 13 - Treino Titanico.

Ontem fiz um treino com os dois Portugueses que vão ao Titam comigo.
O treino consistia em fazer um percurso muito parecido com o que vamos apanhar no primeiro dia. O treino teve percursos rolantes, subidas e descidas com muita pedra e como não podia faltar, muita areia e subidas e descidas de dunas com a bike as costas.
O treino foi cinco estrelas e deu para trocar muitas experiencias com os dois portugueses, Paulo Quintans e Margaça, ambos com várias participações no Titan.
No final do treino foram feitos 85 Km, que deu para ver que a prova não vai ser pera doce. Já deu para ver que vou sofrer um bocadiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinho.
Fotos do treino nas dunas.

Hoje foi dia de levar a minha bike para a transportadora, para que no sabado dia 28MAR12 tenha a mesma pronta para iniciar a minha aventura por Marrocos.
Foto da minha bike pronta para embarcar.

Até ao dia do embarque só vou ter mais cerca de 6 treinos duros, depois será recuperar o mais possivel, para que no inicio da prova esteja ao mais alto nivel, no sentido de curtir da melhor maneira possivel esta dura aventura pelo deserto de Marrocos.

Até breve, pois vou ter que fazer mais um treino duriiiiinho.

Dia 18 - Cansaço psiquico

Faltam cerca de duas semanas para o início do Titan Desert e...ainda bem.
Começo a ficar cansado de treinar! Mais cansado a nível psíquico que físico.
O meu corpinho ainda não recuperou totalmente dos três dias de treino seguidos que tive no fim de semana passado,  e com o treino de ontem de corrida, estou que nem posso.
Hoje quando me levantei tinha algumas dores nas pernas devido ao treino de corrida de ontem.
Para mim os treinos de corrida são sempre treinos um pouco aborrecidos, mas como sei que são necessários para preparar o corpo para as etapas onde vou ter que empurrar a bike, vou ter que os fazer.
O treino de ontem foi cerca 6,5 KM em 40 minutos em ritmo lento, para evitar qualquer tipo de problemas fisicos, porque no final da corrida fico sempre com algumas dores nas pernas e nos joelhos.
Registo de treino <<Aqui>>
Hoje foi mais um treino na minha garagem, treino especifico de força.
O treino foi constituido por 9 séries em que o importante é a carga utilizada. São séries de 1 minuto em que temos que dar tudo o que temos, porque estas séries são feitas na minha zona de treino nº 5, com 3 minutos de recuperação entre cada série.
Estes treinos deixam-me sempre de rastos, e tenho de tomar no final um fast recovery para que a recuperação seja  feita o mais rapido possivel.
Registo do treino. <<Aqui>>
Amanhã vou embalar a Specialized Epic, e mais algum material suplente, para enviar para Marrocos.
Felizmente tenho outra bike, a minha "Sobre" para poder continuar a treinar até ao Titan.
Até breve...

Dia 20 - Estágio 5 estrelas.

Como este fim de semana foi alargado, e fui passar a Pascoa a terra da minha querida esposa, mais propriamente a Aldeia do Pereiro no concelho de Mação, aproveitei para fazer um  mini estágio de três dias.
Na sexta feira tinha que fazer um treino bastante especifico, que consistia em varias séries sempre no meu regime maximo, 5 séries em terreno ligeiramente a subir, outras 5 séries em terreno plano.
Assim sendo este treinofoi feito praticamente em alcatrão para evitar lesões devido ao terreno irregular.
O treino teve a duração de 3 horas e fiz serca de 57 Km.
Registo do treino <<Aqui>>
No sabado fiz um planeamento para fazer cerca de 4 horas de treino num percurso com  muita pedra solta, que requer muita atenção e determinação para se conseguir progredir no terreno, pois é este tipo de terreno que vou apanhar no Titan.
Neste treino tive a companhia do meu amigo Paulo Russo, que me acompanhou e sofreu um pouco, nomeadamente nas subidas e descidas bastante tecnicas que apanhamos durante o percurso.
Foi um treino espetacular, e que deu para avaliar que a minha preparação, quer fisica quer tecnica, está no bom caminho.
No final foram feitos 60 Km, com um acumulado de 1487 durante 4h10 minutos.
Registo do treino <<Aqui>>
Foto que tirei durante a volta.

No domingo tinha previsto fazer um treino de 5 horas, na companhia do meu amigo F:Silva e do Hugo. O treino foi mais uma vez ao mais alto nivel, pois levaram-me para zonas onde nunca tinha andado, locais muito bonitos e com boas paisagens.
A primeira parte do treino foi um pouco rolante, e sempre em estradões, e na parte final apanhamos umas subidas bastante tecnicas, que deu mais uma vez para apurar a tecnica.
No final do treino foram feitos 65 Km com um acumulado de 1468 no total de 4H38 minutos.
Registo do Treino<<Aqui>>
Durante estes três dias fiz tambem um teste a um produto, okole stuff, que se coloca nos calções, antes de cada volta/etapa para evitar problemas de assadura, com a parte do corpo que esta em contacto com o selim da bike.
A primeira vista parece que é bom, mas preciso de o testar em voltas mais longos para tirar as minhas conclusões.
Ver produto <<Aqui>>
Para terminar este fim de semana, a cereja no topo do bolo foi o almoço de domingo, um belo cabrito assado no forno.
Foto do petisto ainda no forno.

Até breve...

Dia 24 - Estou a ficar ansioso

Com o passar dos dias, estou cada vez mais ansioso para começar a prova.
Todos os dias recebo e-mail da organização, no sentido de prencher documentos para que a minha inscrição fique completa.
Hoje enquanto fazia mais um treino na minha garagem, nos periodos de descanço entre cada serie, aproveitava para ler muita da informação que me tem chegado da organização.
A informação é muita e estou a tentar assimilar o mais possivel, para que depois durante a prova não tenha muitas duvidas, para que o tempo que tenho disponivel entre etapas seja passado o mais descançado possivel.
Só para terem uma ideia, deixo o link da pagina do Titan onde se descreve o dia a dia de um atleta que participa na prova.
<<Aqui>>
O treino de ontem fui de corrida. Como já não corro a muitos anos, é sempre um treino um pouco dificil, pois acho que não tenho jeito nenhum para correr.
Mas o importante é que correu tudo bem. O treino foi cerca de 30 minutos a um ritmo baixo, pois o objectivo é só habituar as pernas a correr por periodos curtos.
Registo do treino.<<Aqui>>
Hoje o meu treino foi mais uma vez na minha garagem.
Foi dia de treino de força, treino esse que consistiu em 6 séries de curta duração, 2 minutos, e com intervalos de recuperações  de 4 minutos.
Este treino é dos mais dificies, porque durante as séries de força, o batimento cardiaco vai praticamente até ao maximo. As primeiras series ainda se fazem bem, mas as ultima, parece que as pernas ficam sem força nenhuma. O que vale é que no final tomo um fast recovery e fico novo novamente.
Registo do treino <<Aqui>>
A partir de amanhã vai ser três treinos seguidos no exterior, sempre a ritmo médio alto, treinos que variam entre as 3 hora e as 5 horas.
Até breve....

Dia 25 - Apresentação das etapas

Ontem  foi mais um treino de endurance muscular.
Este treino é um dos que esta sempre presente semanalmente, porque é o treino que obriga o corpo a trabalhar por periodos longos a um ritmo média/alto, situações muito parecidas com o que vou apanhar no Titan.
O treino foi feito mais uma vez na minha garagem, e teve como duração 1h24. O regime do treino foi no meu patamar Z3.
Hoje o treino vai ser de corrida, no sentido de preparar as minhas perninhas para os troços onde vou ter que empurrar a bike, nomeadamente nas dunas e no piso mole.
Hoje vou fazer uma apresentação das 6 etapas que vão fazer parte do Titan Desert.
1º Etapa.
O importante nesta etapa são os 4 quilometros que temos de andar a empurrar a bike nas dunas do deserto  Erg Chebbi.
A etapa vai ter cerca de 111 km, com 380 metros de acumulado.








2ª Etapa.
Esta etapa é a etapa maratona, ou seja os atletas não terão qualquer assistencia durante a etapa e durante a noite, terão que ir carregados com o saco cama, e com todo o material que será necessário para a sua higiene e reparação da bike.
A etapa vai ter 107 km, com 430 metros de acumulado.

3ª Etapa

Esta etapa é constituida por troços com muita pedra.

A etapa tem cerca de 137 Km, com 805 metros de acumulado.

4ª Etapa.
Esta etapa é a etapa rainha porque tem um piso com muita pedra e e considerada de alta montanha.
A etapa tem cerca de 101 K  com cerca de 2044 metros de acumulado.

5º Etapa.
Esta etapa é muito rolante e tem na parte final uma parte com um sector de navegação.
A etapa tem cerca de 116 Km com um acumulado de 893 Mt.

6ª Etapa.
Esta etapa vai ter um pouco de tudo, pisos rapidos, trialeira, dunas e piso mole.
A Etapa tem 102 Km com um acumulado de 591 Mt.

Até breve....

Dia 28 - Oh Meus Deus

Na quinta feira foi dia de treino anaeróbio, ou seja, três series de 18, 16 e 14 minutos de intensidade média. Este treino apesar de parecer facil, não é porque com o acumular do tempo das seréis no final ficamos bastante cansados.
Registo do treino<<Aqui>>
Na sexta feira tinha programado treino de Corrida, mas com a chuva que caiu, e com a prova que tinha que fazer no sabado, resolvi descançar para recuperar o mais possivel para sabado.
Na sabado, participei na maratona "O Meu Deus", com 150 Km.
Com a chuva que caiu na sexta feira, já estava a prever que o empeno seria monumental.
A prova acabou por se iniciar só pelas 08h00, pois tivemos de fazer um desvio por alcatrão para evitar uma zona de muita lama.
os primeiros quilometros eram planos e depois começaram a aparecer as paredes, que muitas delas eram feitas a pé devido a sua inclinação e ao piso molhado.
Por volda do Km50 tive uma queda um pouco aparatosa, que fisicamente parecia estar tudo bem.
Por volta do km 100, comecei a sentir dores nas costelas do lado esquerdo, dor que se mantinha permanente, o que indicava que na queda tinha dado um toque nas costelas.
Fiz um planeamento para ter abastecimento suficiente de agua até ao Km 110, onde existia uma fonte.
Como estava previsto no track que iria existir outra fonte por volta do Km 141, apenas abasteci de agua o suficiente até a proxima fonte.
Quando cheguei ao Km 141, a fonte estava lá mas estava seca, conclusão fiquei sem agua.
Ainda faltava uma grande subida para depois o percurso ser mais plano até a chegada.
O problema é que as caimbrãs atacaram no cimo da ultima subida, e por isso os ultimos quilomentros foram feita na calma, para ver se chegava ao fim.
No final quando cheguei, tinha feito 158 km, em 11h46 minutos, com um acumulado de 3657.
Quanto ao percurso da prova achei excelente, foi pena a chuva ter dificultado algumas partes do percurso.
Hoje de manhã quando me levantei, para dar uma volta de recuperação, tinha imensas dores nas costelas e no pescoço, consequencias da queda, e dores nas pernas devido ao empenho que levei.
Registo do treino <<Aqui>>
Fotos quando cheguei ao fim.

Hoje apenas fiz um treino de recuperação, em terreno plano e em alcatrão, este treino é muito importante porque ajuda na recuperação e prepara o corpo para dias seguidos de esforço,  que é o que eu vou apanhar no titan.
Registo do treino<<Aqui>>
Ate breve ....